Записаться на консультацию

Как пережить утрату

Утрата близкого человека может нанести серьезную психологическую травму

Утрата — реальность, с которой рано или поздно сталкивается большинство людей. Как пережить утрату близкого человека?

Горе является естественной реакцией на утрату. Это естественный процесс, однако, иногда люди не решаются или не могут переработать все чувства, вызванные утратой.

Симптомы горя

  • Нарушение дыхания
  • Переутомление
  • Утрата аппетита
  • Проблемы со сном
  • Чувство вины
  • Раздражительность,
  • Чувство оставленности, вызывающее злость
  • Все кажется связанным с умершим
  • Нарушение работоспособности, внимания, памяти, самооценки
Записаться на консультацию

Фазы переживания утраты близкого

  1. Сначала наступает шок и оцепенение. Это состояние может длится от секунд до недель. Чувствительность человека снижена, он не страдает, ощущает нереальность происходящего. Часто, в последствии, этот период стирается из памяти. Перемена состояния может произойти очень резко.
  2. Следующая фаза: cтрадания, дезорганизация. Средняя продолжительность: сорок дней. Это период наибольших страданий, самой острой душевной боли. Затрудненное дыхание, слабость, утрата энергии, концентрации внимания, обостряются проблемы со здоровьем, характерно ощущение кома в горле, стеснения в груди, человеку легко заплакать, наблюдается изменение аппетита, сложности в сексуальной сфере, нарушения сна, отчаяние, тревога, чувство одиночества, беспомощность.Образ умершего идеализируется, недостатки отрицаются. С окружающими – большая холодность, раздражительность, возможно избегание общества. В этой фазе, прежде всего, важно принять все, что происходит внутри вас, не стараясь убежать от болезненных переживаний. Попробуйте выразить свои чувства умершему через письмо или рисунок, выразите то, что не успели, опишите свои эмоции, отношение к нему.
  3. Фаза остаточных толчков и реорганизация. От сорока дней до года. Переживание горя происходит в виде отдельных толчков, которые, со временем, становятся более редкими. Происходит восстановление сна, аппетита, повседневной деятельности. Воспоминания освобождаются от боли, чувства вины, обиды. Человек начинает смотреть в будущее, планировать свою жизнь без умершего.
  4. Фаза завершения. Наступает примерно через год, длится около года. Человек восстанавливается, входит в свой привычный ритм жизни, умерший перестает быть сосредоточием жизни. Часто эта фаза осложняется тем, что горюющий человек испытывает чувство вины в том, что ему становится легче из-за нерационального убеждения, что длительность горя говорит о мере любви к умершему.

Здесь описаны стадии, так называемой “нормальной работы горя”. Горе становится патологическим процессом, если человек застревает на одной из фаз, чаще – на фазе страданий, дезорганизации. Непережитая утрата может оставаться заблокированной в нервной системе, в неадекватной форме. Когда это происходит, нерешенные чувства могут влиять на каждый аспект жизни, иногда крайне негативно, здесь не обойтись без профессиональной помощи.

Как пережить утрату близкого человека?

Поддержка целительна

Найдите тех, кто сможет вас поддержать. Справляться в одиночку очень тяжело, не стесняйтесь просить поддержки у близких, знакомых, в специальных группах или у психотерапевта.

Замечая, чему вы можете быть благодарными не смотря ни на что, вы сможете увидеть радугу через тучи. Это может быть что-то простое: солнечный день, отпуск на работе, улыбка прохожего… Заведите привычку записывать по 5 благодарностей каждый день и со временем вы начнете видеть причины для радости.

Духовный опыт

Молитвы, медитации, йога, чтение духовной литературы… при наличии духовной жизни вы сможете также найти поддержку высших сил в опыте, который больше человеческого.

Не старайтесь избавиться от своего состояния “чем скорее, тем лучше”. Чем быстрее избавление – тем легче оно возвращается. Чем постепеннее переживается утрата близкого человека– тем лучше.

Начните отпускать

Научитесь отпускать вещи, которые напоминают вам о человеке или ситуации.

Всякий раз, когда мы оказываемся в ситуации горя, мы склонны цепляться за вещи, которые напоминают о потере. Это может быть связано с потребностью человека цепляться за что-то, когда он ощущает, что весь мир исчезает, надеяться на что-то, когда ситуация кажется безнадежной.

Если кто-то, кого вы любили, умер, вы, скорее всего, захотите сохранить максимально вещей, которые напоминают вам о присутствии любимого человека на земле. Но, тем ни менее, старайтесь мало по малу отпускать эти предметы. Позволяя одежде, вещам, фотографиям уходить, вы так же можете позволить уйти и человеку. Подумайте, хотел ли ушедший, чтоб вы тосковали всю жизнь?

Если Вам нужна помощь, чтобы пережить утрату близкого человека, которая произошла недавно или много лет назад — позвоните нам по телефону

8 (812) 942 88 48

(981) 783 00 04

и запишитесь на консультацию психолога.

Специалисты нашего психологического центра имеют отличную профессиональную подготовку и большой опыт работы с личными проблемами.

Эмоциональные проблемы

Обсуждение закрыто.

Copyright © . Центр психологической помощи в Санкт-Петербурге.