Лечение фобий

Лечение фобий — одно из основных направлений работы психологов

Почти у всех есть иррациональные страхи: многие боятся мышей, пауков, осмотра стоматолога. Когда страх стал настолько серьезным, что вызывает огромную тревогу и мешает вашей нормальной жизни, он называется фобией.

Фобией является интенсивный страх перед тем, что, на самом деле, представляет малую или вообще нереальную опасность. Например, страх закрытых пространств, высоты, насекомых, змей, врачей. Фобии могут развиваться практически из ничего. Большинство фобий появляются в детстве, но, бывает, что развиваются и во взрослом возрасте.

Если у вас фобия, вы, скорее всего, будете понимать, что ваш страх не обоснован, но, не смотря на это, вы будете в состоянии контролировать свои чувства. Просто мысли об объекте или ситуации могут заставить вас беспокоиться. А когда вы в реальности встречаетесь с тем, чего боитесь, ужас является автоматическим и подавляющим. Например, когда у человека аэрофобия - страх полетов, он понимает, что вероятность, что самолет упадет невелика, но, не смотря на это, страх появляется даже когда он планирует путешествие.

Этот опыт является настолько болезненным, что вы сможете пойти на многое, чтобы его избежать – доставлять себе неудобства или даже сильно изменить свой образ жизни. Если у вас клаустрофобия, например, вы могли бы отказаться от выгодного предложения по работе, если потребуется подниматься на лифте, чтобы добраться до офиса. Когда человек осознает, как разрушительно влияют фобии на его жизнь – это и есть первый шаг к тому, чтобы начать лечение фобий.

В действительно опасных ситуациях испытывать страх полезно. Это чувство является адаптивной реакцией человека. Страх служит для защиты, активируется автоматически, благодаря этому, люди могут быстро реагировать и защищать себя.

Но, в случае с фобиями, угроза либо сильно преувеличена, либо и вовсе отсутствует. Например, вполне естественно будет бояться рычащую дворовую собаку, но неадекватно бежать в ужасе от виляющего хвостом чихуахуа.

Фобии часто сопровождаются такими симптомами: учащенное сердцебиение, слабость, удушье, оцепенение, сильное потоотделение, повышение артериального давления, дрожь, судороги, тошнота, расстройство желудка, головокружение, страх смерти, страх сойти с ума, ощущение нереальности происходящего.

Есть три типа фобий и страхов

  1. Страх социальных ситуаций.
  2. Агорафобия (страх открытых пространств и сходных ситуаций, таких как скопления людей, общественные места, общественный транспорт, пребывание ипередвижение вне дома, людные места и так далее).
  3. Специфические фобии (страх перед конкретными объектами).лечение фобий

Типы специфических фобий:

  • Страх животных. Боязнь змей, пауков, грызунов, собак.
  • Страх природной среды. Боязнь высоты, бури, воды, темноты.
  • Cитуационные фобии — страхи, вызванные конкретной ситуацией. Примеры: страх закрытых пространств (клаустрофобия), аэрофобия, страх вождения, страх туннелей, мостов.
  • Медицинские фобии. Страх крови, травмы, страх перед иглами или другими медицинскими процедурами.

Как справиться со страхом

Наиболее эффективный способ справиться со страхом – это встретиться с ним, постепенно и неоднократно подвергая себя пугающим стимулам, но в контролируемой и безопасной среде.

На этой основе построен метод, которым пользуется, когда есть страхи, психолог. Этот метод – десенсибилизация. Процесс, при котором человек постепенно приучается к ситуациям, которые могут напоминать о его страхах, и теряет к ним былую чувствительность. Психолог использует для лечения фобий такие методы, как беседа, транс, ДПДГ (десенсибилизация по средствам движения глаз), телесно-ориентированная психотерапия. Страх записывается в ваше тело, задача десенсибилизации — стереть эти зажимы, запускающие ваши страхи.

Вы можете попробовать справиться со страхом сами. Прежде всего, наберитесь мужества и терпения, так как в случае самостоятельной работы вам придется встречаться со своим страхом один на один.

  1. Первым делом возьмите лист бумаги и опишите то, чего вы боитесь, от самого страшного до терпимого. Также не забываете про постепенность и безопасную среду. Далее переходите к выполнению каждого пункта, начиная с того, с чем вы можете справиться, и медленно двигайтесь к тому, что вызывает у вас все больше сложностей. Не переходите к выполнению следующего, более пугающего действия, пока не привыкнете к менее пугающему, делайте это снова и снова. Как только беспокойство от первого пункта уменьшается, вы можете переходить ко второму и так далее. Важно практиковать регулярно, но не спешить. Всегда держите перед глазами конечную цель.
  2. Очень важно обращать внимание на ваше телесное состояние. Страх проникает в тело, поэтому именно тело – ключ к тому, чтобы справиться со страхом. Изучите методы релаксации, с помощью них вы сможете быстро успокаиваться. Глубокое дыхание, расслабление, медитация являются мощным противоядием для беспокойства, страха и паники. При регулярной практике, они могут улучшить вашу способность контролировать физические симптомы тревоги.Простейшим методом релаксации является дыхание “животом”. Когда человек испытывает беспокойство, его дыхание становится прерывистым. Глубокое, медленное дыхание поможет в течении нескольких минут уменьшить напряжение и тревогу. Выпрямьтесь. Положите одну руку на живот, а вторую – на грудь. Сделайте медленный вдох носом, рука на животе должна подниматься, а на груди – лежать спокойно. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните через рот, выталкивая максимально количество воздуха. Вдохните снова, повторяя цикл.Для начала выберите для практики спокойное время. По мере того, как вы научитесь дышать животом, используйте это дыхание в стрессовых ситуациях.
  3. В современном обществе страх культивируется различными системами массовой информации. Если включить новости – создается впечатление, что весь мир состоит из катастроф, маньяков и смертоносных вирусов. Попробуйте относиться к информации, как к пище, старайтесь поглощать ту информацию, которая для вас полезна.

Останавливайте пугающие мысли, а не погружайтесь в них

Ваши собственные мысли могут также быть вредны, когда речь идет о фобии. Когда страшные мысли начинают одолевать, вы можете спросить себя, что в такой ситуации вам сказал бы человек, у которого нет этого страха? Какие есть причины думать о том, что ваши ужасные предсказание необоснованны? Что вы можете сделать, чтобы разрешить ситуацию, если она случится?

Чаще всего самостоятельная работа над страхами возможна лишь на начальной стадии их формирования.  При длительном состоянии страха и фобиях необходима помощь психолога.

Если вас беспокоят страхи или фобии, позвоните нам по телефону

8 (812) 942 88 48

8 (981) 783 00 04

и запишитесь на консультацию психолога.

Специалисты нашего психологического центра имеют отличную профессиональную подготовку и большой опыт работы с фобиями и страхами.

Лечение зависимости

Обсуждение закрыто.

Copyright © . Центр психологической помощи в Санкт-Петербурге.