Вопрос: Здравствуйте, у меня такая проблема: как наступает зима, так чувствую себя очень подавленно, грустно, теряю энергию. По утрам не проснуться, все окружающее — бесит, стараюсь общаться с людьми по минимуму. Постоянно чувствую себя разбитым. Как солнце начнет выглядывать, так получше себя чувствую и настроение само выправляется. Посоветуйте, пожалуйста, чем себя зимой простимулировать? Андрей
Ответ: Здравствуйте, Андрей, Ваше состояние похоже на сезонную депрессию. Тем ни менее, точно определить Ваше состояние, оценить степень нарушений и понять причины и предрасполагающие факторы можно только на очном приеме. Способы лечения – начиная от психотерапии и биологических пищевых добавок и заканчивая, при необходимости, антидепрессантами.
Вы можете соблюдать простые и полезные рекомендации, которые не навредят в любом случае.
- Регулярные занятия физическими упражнениями – гимнастикой, йогой, фитнессом, так как во время физической нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, гормоны радости, которые могут помочь преодолеть хандру и подавленность, повысить самооценку и снизить аппетит
- Свежий воздух, который насыщает кровь кислородом и активизирует процессы обмена веществ, включая выработку гормонов и нейропептидов
- Любые источники яркого освещения – можно приобрести специальную световую лампу, пользоваться на работе и дома максимальными возможностями искусственного освещения, а так же стараться ловить как можно чаще солнечный свет
- Увеличить длительность сна, это очень важно – берегите свой сон, ложитесь вовремя и он поможет вам вернуть силы и настроение
- Общение с прекрасным – приятными людьми, интересными книгами и фильмами,, вызывающими положительные эмоции, любимой музыкой, живописью, танцуйте, ходите в театр и на концерты, это создаст оптимальные условия для восстановления нервной системы
- Правильно питайтесь и избегайте интоксикаций: излишние количества алкоголя, табака, кофе возможно и окажут временное облегчение, но только затянут ваш роман с депрессией и углубят эмоциональные проблемы, питайтесь регулярно, полноценно, разнообразно, особое внимание уделяйте яйцам, сыру, тыквенным семечкам, гречке, бананам – эти продукты участвуют в различных стадиях процесса выработки серотонина – нейромедиатора, создающего радостное настроение.
