Как справиться с психологическим кризисом

«Плохие времена часто дают прекрасные возможности»

Дональд Трамп, американский миллиардер

Иногда в жизни людей возникают периоды, когда неприятные события как бы соревнуются в своей способности вызывать боль и дискомфорт, ситуация выходит из под контроля, как и эмоциональные реакции по ее поводу, самые близкие люди проявляют холодность. И тогда не хватает сил, поддержки, веры в себя и доверия к окружающим. Таковы признаки кризиса – особого состояния жизненного процесса, своего рода порога, водоворота на реке жизни.

Кризис – это состояние, когда прежние навыки, схемы, статусы теряют свою эффективность и разрушаются. Психологические кризисы – это жизненные периоды, когда наше самосознание и мировоззрение под воздействием внешних (чаще) или внутренних (реже) факторов подвергаются переструктурированию. Иногда кризисы бывают плановыми – возрастными. Считается, что мы проходим через них раз в 7 лет, каждый со своей интенсивностью. Так же кризисы могут происходить на фоне стрессовых событий, изменяющих обстоятельства нашей жизни – смена или потеря работы, развод, утрата близких, переезды или тяжелые заболевания. Особым видов кризиса является жизненный кризис (экзистенциальный, личностный) – связанный с утратой какой-то части смыслообразующих убеждений.

Кризис приносит с собой хаос мысли. Чувствительность обостряется или, наоборот, притупляется, поступки становятся менее последовательными, коммуникация затрудняется, снижается самооценка.  Успех и удача прячутся от нас, и мы понимаем, что наступило время проявить терпеливость, настойчивость и трудолюбие. И когда острота первой реакции на кризис и его проявления спадает, наступает время засучить рукава и начинать преодолевать трудности и решать актуальные задачи.
Каковы же основные этапы преодоления психологического кризиса?

1. Принять ситуацию и объективно оценить масштаб потерь.   Как лечение болезненных пристрастий хрестоматийно начинается с факта признания их существования, так и борьба с психологическим кризисом должна начаться с того, чтобы согласиться с его наличием. Многим очень сложно сказать себе «Я не справляюсь, я не в состоянии контролировать, я чувствую беспомощность», но здесь без этого не обойтись. Ведь одним из основных признаков кризиса я является неэффективность прежних схем поведения и имеющихся знаний. Часто мы стараемся до последнего «не терять лицо», сохранять «фасад» и тратим последние силы, на то, чтобы поддерживать его. Однако, как показывает опыт, сил хватает ненадолго и вскоре «фасад» рушится, обнажая «руины» и подчас в самый неуместный момент. Поэтому, перестаньте требовать от себя безупречности и позвольте проявится вашей уязвимости.

2. Отказаться от всего лишнего с целью экономии сил и времени. Маска благополучия – это не единственное чем стоит пожертвовать в период кризиса. Решительно отсекаем все лишнее, ведь то, что нам действительно принадлежит, мы всегда сможем вернуть. Лишними и мешающими могут оказаться вредные привычки, убеждения (например, о том, что мы чего то «не можем» или на что-то «не способны») или неуместные в данной ситуации занятия.Кризис

3. Найти доступ к новым ресурсам.  Очень часто бывает, что отказываясь от  ограничивающих наш опыт  убеждений, мы освобождаем от «оков» некоторые наши природные таланты и способности. Например, потеряв работу и устроившись работать не по специальности, мы можем проявить одаренность в этой новой для нас сфере деятельности. Природа устроена очень мудро, она «не терпит пустоты» и, позволяя себе испытывать слабость и уязвимость, мы, одновременно, позволяем проявить себя скрытым резервам.  Проявляйте смелость, экспериментируйте – потери уже произошли, расширяйте ваш опыт, чтобы найти деятельность, в которой вы можете почувствовать  свою успешность. Ведь сейчас это так необходимо!

4. Будьте осознанны в поведении и самовосприятии. Главным  источником антикризисных решений неминуемо будете вы сами, а не родственники, специалисты или фея Крестная. Потому что вы лучше всех знаете, что вам нужно для благополучия. Поддержка окружающих, конечно, невероятно важна, принимайте ее с благодарностью. Но если вы хотите предпринять действительно эффективные меры, вам следует разработать их самостоятельно. Поэтому, соберите как можно более полную информацию о том, что с вами происходит, о ваших мыслях, реакциях, желаниях. Наблюдайте за собой, как чуткий и мудрый врач наблюдает за пациентом, чтобы понять, какая схема лечения будет наиболее успешной.

5. Не дайте уйти сокам жизни. Юмор и творчество – универсальные «витамины», полезные каждому. Сохраняя игривость, спонтанность, иронию и способность  нейтрально наблюдать за ситуацией и своим поведением в ней – вы оградите вашу нервную систему от перегрузки и возможных срывов.  Так же это поможет снизить ущерб в сфере дружеского и семейного общения, выплеснуть эмоции конструктивным способом и сделать обстановку в вашей жизни расслабленней и легче.

6. Сверьте курс — обратите внимания на цели и ценности. Возможно, тупик или затор являются следствием того, что та цель, к которой вы двигались,  потеряла для вас ценность, перестала быть актуальной. А вы своевременно не позаботились о том, чтобы  поставить новую.

7. Не жалейте теплоты и благодарности. Упиваясь разочарованием и ожесточаясь, мы вредим в первую очередь себе. Подавляющее большинство людей, прошедших через кризисы, позднее испытывали благодарность к этим периодам за все то, что они смогли открыть в себе, преодолевая трудности и невзгоды. Суфийский поэт Руми говорил: «Тебе придется разбивать свое сердце снова и снова, пока ты не научишься держать его открытым».  Искренность и открытость помогают преодолеть периоды кризиса быстрее и с меньшими потерями.

Каждый человек и каждый кризис уникальны и универсальных рецептов, конечно же, не существует. Помощь и поддержка специалиста – психолога, психотерапевта – может сделать ваш индивидуальный кризис источником мудрости, силы и вдохновения.

Центр психологической помощи

Наталья Фроловаиндивидуальные консультации, семейные расстановки.

Добавить комментарий

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Copyright © . Центр психологической помощи в Санкт-Петербурге.